总是失眠怎么办

这是非常郁闷的事，而且不利于我们的*健康。特别是一些*，孕妇，中老年人以及更年期的妇人，这个问题更为严重。我觉得心情调节很重要，其次可以吃一些有昨于睡眠的食物，如牛奶等。正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏*睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。有专家指出，由于每个人的*情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。　　10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。有助睡眠的方法：1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的*锻炼还能提高夜间睡眠的质量。6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。8、保持安静。关掉电视和收音机。9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌*，可睡得更好。11、不要依赖安眠*。服用安眠*一定要咨询*生，建议服用安眠*不要超过4周。12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着仅供参考！！

可以提高睡眠的枕头，我知道有个熏衣草做的枕头，很有助睡眠的，不过不知道那哪里有买，你可以网上查查看有买不。还有个方法，你拿3条干净的毛巾出来，把毛巾折成大小一样的长方型，在枕头的3边上面放着，朝自己头睡的那边不用放毛巾，然后用枕头套把套好，这样一来就变成个3边凸起，而从自己睡的那边平的样式枕头了，这种枕头睡起来很舒服，同时对颈椎也很好，你可以做做看，我家就是自己做的。

拥有充足的睡眠，一个好的枕头是必不可免的，只有睡眠质量得到了保证，我们第二天才有更好的精神来工作学习。枕头用什么样的比较好呢？一起来看看枕头有哪些好品牌吧！1.远梦枕头睡眠时每人每天都必须的，好的枕头是帮助失眠*改善睡眠的成功手段之一。远梦枕头采用全面提花面料，并填充适当的决明子，圆润颗粒*头部，可促进头部血液循环，增强记忆力。2.恒源祥枕头恒源祥枕头的凹槽设计，符合人体颈椎自然生理曲线，内含决明子*包，辅助达到深度睡眠，同时这款恒源祥枕头采用珍珠棉作为填充物，柔软性好，枕头的面料是纯棉面料，使人感觉舒适。3.安睡宝枕头安睡宝枕头色调清新淡雅，即使套上淡色外套，也不会有颜色露出来，优质纯棉面料，气味清新，透气吸湿，时刻保持清*触感，有效防过敏，防螨*。

失眠本身不是一个可怕的事情来的，关键是不要因为失眠而背上沉重的心理负担的，这样害处更大的，而且我认为必须对我们的心理进行良好的调节的；1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2、行为*：行为*主要是进行放　松训练，放松*的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。3、*疗法*失眠是应用一定的*技术使人进入*状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理*方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧张　、恐惧等负性意念。失眠的食补*大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实*代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。自我暗示治失眠自我暗示*，方法简便、　行之有效，向来为古今中外诸多*学家所称道。语言暗示语言是第二信号系统，具有强大　的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。情景暗示可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上，周身*困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车*隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……条件暗示床铺是睡眠的信号，平素养成不随　便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。*失眠权威技术中*绿色疗法石膏枕疗法中*理论及民间使用证明：天然石膏具有镇静安神的功效，采用石膏磨制而成的石膏枕具有很好的助眠作用。*膳疗法莲子百合**汤功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，*，清心。适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。莲子性味甘、*、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、*肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺*、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克，百合50克，猪**250克切块，加水煲汤。

我觉得你在睡觉前就要保持平静的状态，同时思想上保持恬静不要说一些容易引起兴奋与忧伤、愤怒的话题。白天可以稍微多做运动，让*比较疲倦，到晚上就比较容易入眠~~其实太极拳跟瑜伽都是很不错的选择哦~~介绍一下促进睡眠小妙招~~1、按时入睡要有一个好的作息时间，这样的话，生物钟才会稳定。节假日也一样要按时入睡。2、热水澡睡前洗个热水澡，既可以让你入睡时更舒适，而且有利于*保健。3、入睡前不要吃刺激性食物睡前最好是不要吃一些刺激性的食物，比如说咖啡，酒精等。4、卧室环境一个好的环境可以让我们更好的入睡，比如说保持卧室空气流通和适宜温度等。5、不要思考着入睡很多朋友在入睡前都思考一些问题，这并不利于入睡，用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。有什么问题可以第二天想。6、放松自己睡前做一些放松的事情，比如说听听轻音乐，看看喜剧*，或者散下步，看看书。7、兴奋时不要*如果自己处于一个很兴奋的状态，那么最好是不要*。

孕妇的失眠还是很正常的，我们必须搞好很多的心理准备知道吧，因为很多时候怀孕的一些细节冲淡了我们的心思的；1.不良的环境和习惯。不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。2.与人的情绪状态有关。许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，而是过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。1.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议：穿着厚*子睡觉。2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉。3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。