请问睡眠不好易早醒是什么原因？

一、心理、精神因素导致的早醒。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，是引起早醒的重要原因。 二、因生理造成的早醒。环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人早醒。 三、因*疾病造成的早醒，如：*病、肠胃病、高血压、脑疾病等等。

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。    按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年*患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。    总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政*的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。    以下几个方面可以提高睡眠质量:    *   睡眠要适量    1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。    人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、*整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。    为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。    我们特别强调的是，现在中小*虽然说“减负”了，但是由于各种各样的*压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!    *   睡觉的环境    要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。    三宜是:    睡前散步。    《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”    睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。    通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。    要有正确的睡眠姿势。    一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。    要养成良好的睡眠习惯。    无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间*和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。    *   顺应生物钟    如果我们每天准时起床，*去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。    影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。    总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。    *   调节饮食    我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。    为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:    忌饱食    晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西   ，以免加生胃肠负担。    忌饮浓茶与咖啡    晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或*频影响正常的睡眠。    忌喝酒    研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。    *   噪音    不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。    另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才*，早早*的结果往往是“*速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。    *   睡觉时间    要想提高睡眠质量，入时间必须注意;    能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。    什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。    就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现在的人多多少少都会出现失眠症状，就业压力、*疾病、突遇变故等各种原因都会导致失眠产生。失眠的*也总是反反复复的基本。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。 还有比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，引起失眠。

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 主要应做好以下几方面：    ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。    ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。    ③生活有规律，**，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。    ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。    失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：    (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能牛嘤删窠粽拧⒔孤恰⒖志宓纫稹?    (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。    (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症*，常有这类失眠。    由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。*因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，*颇感身心负担沉重。中*称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、*器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。    自疗注意事项    (1)自疗失眠不能依赖*物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。    (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。    (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。    (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。    (5)*前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。    (6)忌用热性补*，如鹿茸、人参、附子等。    (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。    (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。    自*法    一、成*自疗法    (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。    (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。    (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。    (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。    (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。    (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。    (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。    二、验方自疗法    (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。    (2)等量*枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。    (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。    (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。    三、饮食自疗法    (1)莲子*(去皮带芯)30克，龙眼*5克，烧制点心或煮粥食用。    (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。    (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。    (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。    (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，*更好。    (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。    (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。    四、外治自疗法    (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。    (2)**位法：取涌泉、太溪、失眠三*，用指端按掐*位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。    太溪*：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠*：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉*：位于前脚掌1/3之处凹陷中。    五、其他疗法    参加太极拳锻炼。    佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。    *汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。    梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。    *枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。    风油精涂*法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两*。太阳*：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池*：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。 提问者评价 谢谢!

采用合适的睡姿。人的*位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免*压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫*，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。*病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病*应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。    按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年*患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。    总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政*的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。    以下几个方面可以提高睡眠质量：    ＊   睡眠要适量    1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。    人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、*整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。    为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。    我们特别强调的是，现在中小*虽然说“减负”了，但是由于各种各样的*压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！    ＊   睡觉的环境    要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。    三宜是：    睡前散步。    《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”    睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。    通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。    要有正确的睡眠姿势。    一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。    要养成良好的睡眠习惯。    无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间*和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。    ＊   顺应生物钟    如果我们每天准时起床，*去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。    影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。    总之，形成习惯之后，人就会按时入