俯卧撑做多少合适哪位知道

50个就好。俯卧撑：   练臂力、胸大饥腰劲、全身劲   窄距俯卧撑锻炼臂力。   宽距俯卧撑锻炼胸大迹   提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，*起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢。

做俯卧撑呐，可不是一种简单的运动，这个涉及到了几乎全身的肌*，而且我们还必须知道这个是很麻烦的很痛苦的开始做的时候；练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，*起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠*刘连峻先生。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和*部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌*。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后*部上翘，腰再下塌，*后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

一般来讲筒灯所用的灯泡为节能灯泡，所谓的筒灯都是节能灯。对于节能灯的安装来说，想要知道室内筒灯的安装间距，还需要根据所使用的环境与所起的作用来进行相应的调整。筒灯的安装标准间距，说到到筒灯间距的标准，倒是没有特定的规定。合适的间距距离在1米到2米之间，或者可以更远。筒灯间距，需要根据室内情况，以及总长度来灵活的安排间距，只要确定在同一面时，需要安装几盏筒灯，根据长度进行平均分配即可，然后根据筒灯的规格进行预留合适的空间，若是考虑不周，没有做预留空间，筒灯恐怕就安装不下。至于筒灯的功率，根据空间大小，以及光源充足性来考虑，选择合适的功率。

胸肌，肱三头，   主要看动作的要领和大脑的控制。如窄距离的是练习胸的高度，宽的是练习面积，平地是练习胸中下，腿搭在凳子上是练习胸上（如果凳子太高就是肩膀）。练习的时候不要快，把动作放慢然后用大脑控制胸肌发力。 　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，*必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降*，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

支架还是用工型的，稳当，我个人觉得用支架要比徒手做好一点，可以把胸肌和背肌拉伸的更充分，但是一组不要做太多，容易伤腕，感觉累了就行，做前做后都好好活动一下手腕，而且有了这个东西可以防滑。推荐几种做法，都是用支架的。 1.胳膊肘紧贴*，双手距离比肩稍窄，锻炼肱三头肌，但对胸肌作用不大。 2.窄距，支架挨在一起，锻炼小臂肌*。 3.双手在胸肌稍下的地方，*往前倾，做这种时双手距离比肩稍宽，锻炼背肌。 这几种一组要少做一点，难度稍大，要想锻炼的充分，就多做几组，别一组做太多，容易拉伤。 建议是先来两三组平时做的那种，双手距离最好与肩同宽，或稍宽一点，太宽对胸肌刺激不够。做的时候注意呼吸节奏，下去吸气，上来呼气，不要贪多图快，要保质保量的做完。 你要不想买支架，脚踩着床边，手放在两个椅子上，也行，感觉还更累。

瓷砖滑是由于你采用的瓷砖不防滑，那么，防滑最好是： 1，换掉瓷砖。 2，地面保持干*，特别是厨房和洗手间。 3、如在客厅条件允许可铺上地毯。 4、做表层结晶处理，处理之后不但可以防滑还能提高地砖亮度和耐磨度，对地砖有一定的保护作用。