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请问平板支撑练什么的

什么的请问平板支撑什么

豆逼

浏览:84 2025-02-28 19:20

共有2条回答

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌*训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，*离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与*都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持*挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持*部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

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平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌*训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌*的有效方法。平板支撑的肘关节和肩关节与*保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持*挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这个动作主要塑造腰部、腹部和*部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

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平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌*训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌*的有效方法。平板支撑的肘关节和肩关节与*保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持*挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这个动作主要塑造腰部、腹部和*部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
回答者: 豆逼 4人回答
请问平板电视是什么意思？

平板电视主要采用TFT型的液晶显示面板，其主要的构成包括了，萤光管、导光板、偏光板、滤光板、玻璃基板、配向膜、液晶材料、薄模式晶体管等等。首先液晶显示器必须先利用背光源，也就是萤光灯管（CCFL）或者LED灯管投射出光源，这些光源会先经过一个偏光板然后再经过液晶，这时液晶分子的排列方式进而改变穿透液晶的光线角度。然后这些光线接下来还必须经过前方的彩色的滤光膜与另一块偏光板。因此只要改变刺激液晶的电压值就可以控制最后出现的光线强度与色彩，并进而能在液晶面板上变化出有不同深浅的颜色组合了。
回答者: 短发深流 3人回答
请问led平板灯制作的方法是什么？

你好。首先要看你用的灯珠是什么颜色，做灯一般都用的是白色的，建议你每2只灯珠串联，分为20组，然后将这20组并联。 led平板灯的安装方法：　　1、LED平板灯有嵌入式、吸顶式、悬挂式三种安装方法，先要确定什么样的安装方式。　　2、准备尖嘴钳子、焊锡若干、AB胶、万用表等。　　3、还要对led平板灯进行规格的确定，看看是否符合需求的亮度和质量如何，是否有损坏，一切没问题就可以安装了。　　4、根据选择的安装方式将灯板固定好，然后使用电烙铁进行焊接，并控制烙铁温度维持在两百度以上，焊接时只需一秒钟左右就可以完成，不能时间过长造成电路板被损坏。　　5、led的极性要分好，有正负极的，长为正，短为负。　　6、灯具上的连线可以从钻孔中通过和灯具后面的连线可以用电线夹固定，要确保固定牢固。　　7、保证灯具的电源线有足够的长度，安装时避免拉力，不要使连线打结。输出连线要注意区分，不要和其它混淆。　　8、剩下的就按照安装的说明书一点点的安装就可以了，对安装说明也先仔细的看一下，等心中熟悉后在进行实际的安装。
回答者: 叶叶惊鸿鸟 3人回答
水泥支撑算什么材料？

水泥支撑应该是水泥垫块，这种材料在建筑材料属于辅材。以建筑*、河砂、石子、矿渣、页岩、粉煤灰等为主要原料，添加少量水泥，由该水泥垫块机压制成型，水泥垫块经自然养护即可使用。
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俯卧撑练哪里

胸肌，肱三头，主要看动作的要领和大脑的控制。如窄距离的是练习胸的高度，宽的是练习面积，平地是练习胸中下，腿搭在凳子上是练习胸上（如果凳子太高就是肩膀）。练习的时候不要快，把动作放慢然后用大脑控制胸肌发力。　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，*必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降*，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

胸肌，肱三头，主要看动作的要领和大脑的控制。如窄距离的是练习胸的高度，宽的是练习面积，平地是练习胸中下，腿搭在凳子上是练习胸上（如果凳子太高就是肩膀）。练习的时候不要快，把动作放慢然后用大脑控制胸肌发力。正确做法：双手和双脚形成四个支点，支撑起*，两腿伸展，保持头、脖子、后背、*部以及双腿在一条直线上。*挺直，运动时应当平起平落。固定住*之后，只需两个肘部向*外侧弯曲，*要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，*都要挺直，保持成一条线。
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