落枕

落枕病因主要有两个方面：一是肌*扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌*紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。   落枕后可以用韭菜汁加热擦颈部，一天擦七八次。2-3天可以收到明显效果，还可选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

可能原因： 1.颈椎不稳定（平时转颈有声响，可能因退化骨蚀及长骨刺，亦可能因受伤错位未矫复） 2.枕头高低不合适（试摺毛巾至竖拳加二指平排之高度，即肩膊之阔度，睡一两晚试试） 3.颈肌受凉（空调太猛？直*头颈！)

1.中*疗法 中**落枕的方法很多，手法理筋、针灸、*物、热敷等均有良好的效果，尤以*理筋法为佳。 （1）*理筋一般落枕经1~2次*即可缓解，轻者即可治愈。但部分*实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌*长期劳损或颈椎有退行*变等，在一定条件下诱发本病，即使通过*使紊乱的关节复位，但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适，需要2周甚至1个月以上的*、休息才能痊愈。*理筋有以下几种方法：①*者立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次*，对最痛点用力*，直至感明显*胀即表示力量已够，如此反复*2～3遍，再以空心拳轻叩*过的部位，重复2～3遍。重复上述*与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛；②将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行；用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右；用拇指和食指拿捏左右风池*、肩井*1－2分钟；以拇指或食指点按落枕*（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有*张感觉时再持续2－3分钟；最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛；③两手同时点揉承浆、风府*约1分钟，手法轻柔，然后双手点揉患部对侧之合谷、后溪*，强刺激（以病人耐受为度），同时令*轻缓左右扭颈，尽量扭转至最大限度，约1分钟，然后低头，仰头，活动颈部。若落枕症状较轻，此手法即可获效。头痛严重、颈部不能转动者，可先按揉患侧肩井*2~3分钟，并嘱*缓缓转动颈项，当疼痛稍减后，再行*，效果更佳；④自我*：用两手掌在枕部用力*，直到局部发热为止。 此外，对于颈椎棘突有偏歪者，还可以应用扳法，通常对于外伤型落枕更为有效。*作时用力要求稳而有突发性，以听到有弹响声为佳，但切不可强求有弹响声，要适可而止，不能粗*用力。行扳法前要明确诊断，排除骨折、脱位或*等疾病，以免造成不必要的伤害。 （2）针灸疗法针灸*本病方法颇多，如针刺、指针、电针、耳*压丸等。①针刺主*：悬钟、养老、后溪。配*：内关、外关、中渚、阳陵泉。治法：以主*为主，每次仅取一*，效欠佳时，加用或改用配*。悬钟*，直刺1、5～1、8寸深，用强或中等刺激，得气后留针15～20分钟；养老*，针尖向上斜刺1、5寸，使针感传至肩部；后溪，直刺0、5～0、8寸，得气后捻转运针1～3分钟，亦可加电针刺激，频率40～50次/分，连续波。配*，用常规针法，深刺，务求得气感强烈。在上述任一*位针刺时，均须要求*主动活动颈部，范围由小渐大。留针均为15分钟，每日1次。或者采用主*：大椎。配*：肩井。治法：令*端坐于椅上，头向前倾。取准*后，针尖偏向患侧进针深度约0、5～1寸，使针感向患侧颈、肩部传导，得气后，*作者用一手按患侧肩井*，让*作最大限度左右活动颈部，同时，另一手捻针3～4分钟。如效果不显著，取艾条长约5cm，插于针柄上点燃，至灸完后起针，*区加拔罐10～15分钟。每日1次；②指针主*：外关、内关、阿是*。配*：风池、肩井、肩贞、养老、天柱、风府、大椎、理想*。理想*位置：风池至肩井*之中点。治法：主*为主，效不佳时加配*。先轻拍或指按疼痛处即阿是*1分钟。术者以拇指掐压*内关*，中指或食指抵于外关*，每次2～3分钟，用力由轻而重，使压力从内关透达外关，*可有*、麻、胀、热感，或有此类得气感上传的感觉。掐压过程中，宜嘱*左右旋转颈部。配*，单手拿风池*20次，双手拿肩井*20次，余*可采用指压法，或上下左右推按，每*1～2分钟。上述方法每日1次，3次为一疗程；③电针主*：分2组。第一组为养老、新设、外关、肩中俞；第二组为风池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。治法上*均取。应用直流感应电疗机，取直径为3厘米的圆形手柄电极*作。其中阳极取第1组*，阴极取第2组*。通电前先轻揉*位片刻，再通以感应电，电量渐增大至2～10V，以*能耐受为限，每次通电约3～5秒钟。当看到患侧肌*收缩，即改为直流电*，为20～40mA，每次亦通电3～5秒钟，*时令*作颈部活动。全部*时间约5～10分钟。每日1次，3次一疗程；④耳*压丸主*：颈、神门。治法：双侧主*均用。取绿豆1～2粒，置于以市售*止痛膏或伤湿止痛肓剪成的1×1平方厘米的方块中，粘贴于所选耳*，将边缘压紧。之后，按压该耳*0、5～1分钟，手法由轻到重，至有热胀及疼感为佳，并嘱患活动颈部2～3分钟。要求*每日自行按压3次，贴至痊愈后去掉。 （3）拔罐疗法主*阿是*。阿是*位置：颈部压痛最显处。 配*：风门、肩井。 治法：阿是*，用力揉按片刻，常规消毒后，以*针快速点刺3～5下，或用皮肤针中等度叩打，叩打面积，可相当于罐具口径。然后，选用适当口径之罐具吸拔。配*可取1～2个，针刺得气后，留针，再于针上拔罐。吸拔时间均为10～15分钟。起罐后，可在阿是*用艾卷回旋灸5～7分钟。每日1次，不计疗程。 2.*物疗法 本病多采用外用*物*，如膏*、*膏等。膏*多外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，需注意，某些膏*中含有辛香走窜、动血滑胎之*，故孕妇忌用。*膏可选用*乳、青鹏软膏等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 3.物理疗法 （1）牵引疗法对于落枕后是否用牵引疗法，存在不同的观点。有人认为，可以像颈椎病一样采用颌枕托牵引，且重量可适当加重，常用重量为4公斤一7公斤，牵引时间为20一30分钟。但也有人认为，落枕后牵引不仅无效，反而使疼痛加剧。在与颈椎病颈型作鉴别诊断时，若用两手稍用力将*头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解，而落枕者则疼痛加剧。一般认为，因为落枕后肌*处于痉挛状态，所以牵引时的重量大小尤其要讲究，过轻往住效果差，过重又易加重损伤。因此，可用其它方法进行*。当然，是否使用牵引疗法，也可以在临床工作中进行探讨、研究。有些*院应用牵引疗法*落枕已积累了不少经验。根据实践，也可使用牵引疗法。 （2）热敷疗法采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。此外亦可应用醋敷法：取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布*换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次。 4.运动疗法 低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。 左右摆头　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。 摇摆下颌　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。 伸缩颈部　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。 旋转颈部　坐在椅子上，*不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。 5.机械疗法 可选用TDP神灯局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法*。此外，轻微的落枕也可自行使用电动*棒*。*棒强而有劲的捶打*功能渗透肌*组织，可有效减轻肌**痛。*棒的重量*中在*头上，大幅度加强了*力度，效果颇佳。

①睡眠时头颈姿势不当;    ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;    ③颈部外伤;    ④颈部受风着凉;    ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。    前四种只要去除病因就可缓解。    家人可帮助落枕者进行*、热敷以减轻痛苦:    (1)*:立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次*，对最痛点用力*，直至感明显*胀即表示力量已够，如此反复*2~3遍，再以空心拳轻叩*过的部位，重复2~3遍。重复上述*与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。    (2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。    (3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2~3次，有一定效果。    (4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。    (5)耳针:耳针埋*于颈、枕区，以食指尖按压上述耳*5~10分钟，或以食指端*上述耳*。    (6)针刺:不能前后俯仰者，取大抒、京骨*、昆仑*;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池*。一般可取悬钟*，位于足外洞上三寸，针4~5分，灸3~7壮，亦可*此*，每次15分钟。    (7)口服去痛片1片，有临时止痛之效。    (8)改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。    (9)如为颈椎病引起，在体疗科*师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。    (10)落枕严重者，局部注射025%*夫卡因10毫升，止痛效果明显。    另外提供**法:    ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

落枕的*方法很多，手法理筋、针灸、*物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。   家人可帮助落枕者进行*、热敷以减轻痛苦：      （1）*：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次*，对最痛点用力*，直至感明显*胀即表示力量已够，如此反复*2～3遍，再以空心拳轻叩*过的部位，重复2～3遍。重复上述*与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。      （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。      （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。      （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。      （5）耳针：耳针埋*于颈、枕区，以食指尖按压上述耳*5～10分钟，或以食指端*上述耳*。

落枕(Stiff   neck)，醫學上稱作頸部肌*扭傷，是因为晚上睡觉时头部姿势错误而产生的颈部和肩上肌*拉伤，通常是由于头部没有放在枕头上所致。落枕后会有1至2天的恢复期，这期间伤者会感到头部转动困难，轻微的扭动颈部就会产生*痛。          事实上，“落枕”多由躺卧姿势不良，枕头高度、软硬不当，使一侧的肌*长时间处于高度伸展状态而发生痉挛所致。此外，睡眠时，颈背部受寒风侵袭，由气血凝滞引发局部肌*僵直，也是诱发“落枕”的一个重要原因。所以，为了预防“落枕”，不仅要注意睡姿，避免枕头过高，还应注意避免颈部受凉，睡眠时切勿让风直*颈部。

方法/步骤 *：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次*，对最痛点用力*，直至感明显*胀即表示力量已够，如此反复*2～3遍，再以空心拳轻叩*过的部位，重复2～3遍。重复上述*与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 .星附膏、外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨*、昆仑*；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池*。一般可取悬钟*，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可*此*，每次15分钟。 改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 为颈椎病引起，在体疗科*师指导下，进行家庭自我疗法。 低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。 取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布*换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。 两手同时点揉承浆、风府*约1分钟，手法轻柔，然后双手点揉患部对侧之合谷、后溪*，强刺激（以病人耐受为度），同时令*轻缓左右扭颈，尽量扭转至最大限度，约1分钟，然后低头，仰头，活动颈部。若落枕症状较轻，此手法即可获效。

人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去*院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。    落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌*疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：    ①睡眠时头颈姿势不当；    ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；    ③颈部外伤；    ④颈部受风着凉；    ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。    前四种只要去除病因就可缓解。    家人可帮助落枕者进行*、热敷以减轻痛苦：    （1）*：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次*，对最痛点用力*，直至感明显*胀即表示力量已够，如此反复*2～3遍，再以空心拳轻叩*过的部位，重复2～3遍。重复上述*与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。    （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。    （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。    （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。    （5）耳针：耳针埋*于颈、枕区，以食指尖按压上述耳*5～10分钟，或以食指端*上述耳*。    （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨*、昆仑*；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池*。一般可取悬钟*，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可*此*，每次15分钟。    （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。    （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。    （9）如为颈椎病引起，在体疗科*师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。    （10）落枕严重者，局部注射025％*夫卡因10毫升，止痛效果明显。    另外提供**法：    ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。    ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。    ③用拇指和食指拿捏左右风池*、肩井*1－2分钟。    ④以拇指或食指点按落枕*（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有*张感觉时再持续2－3分钟。    ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

1.保养 （1）用枕适当人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫”枕颈“。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时*；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。 （2）颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌*血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。 （3）姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌*疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或*；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。 （4）避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生”挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转*，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。 2.颈部功能锻炼 颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。 （1）头中立位前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。 （2）头中立位双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌*力量。

你好，教你预防落枕5妙招：   1.要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。   2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

你好，落枕之后的睡姿问题，应该是仰卧，也就是平躺。同时，枕头要矮一点，垫在脖子的下面。*方面，建议你可以到当地中*院的针灸科，进行中*针灸、*位注射等*，一般1到3次即可治愈。同时可以配合奇正消痛贴外贴患处。

落枕病因主要有两个方面：一是肌*扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌*紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。   落枕后可以用韭菜汁加热擦颈部，一天擦七八次。2-3天可以收到明显效果，还可选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

中*疗法 落枕的*方法很多，手法理筋、针灸、*物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。         落枕热敷局部家人可帮助落枕者进行*、热敷以减轻痛苦： 1.*：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次*，对最痛点用力*，直至感明显*胀即表示力量已够，如此反复*2～3遍，再以空心拳轻叩*过的部位，重复2～3遍。重复上述*与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 2.热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。    3.选用等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 4.星附膏、外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 5.耳针：耳针埋*于颈、枕区，以食指尖按压上述耳*5～10分钟，或以食指端*上述耳*。 6.针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨*、昆仑*；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池*。一般可取悬钟*，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可*此*，每次15分钟。 7.口服去痛片1片，有临时止痛之效。    8.改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 9.如为颈椎病引起，在体疗科*师指导下，进行家庭自我疗法。 10.落枕严重者，局部注射0.25%*夫卡因10毫升，止痛效果明显。    另外，有一部分中成*亦具有不错的*，是结合了针灸与*物的原理，在临床上具有不错的*。 提供**法：         落枕相关**位1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。    3.用拇指和食指拿捏左右风池*、肩井*1－2分钟。 4.以拇指或食指点按落枕*（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有*张感觉时再持续2－3分钟。 5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛。　 运动疗法 低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。    左右摆头　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。 摇摆下颌　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。 伸缩颈部　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

落枕的*方法很多,手法理筋,针灸,*物,热敷等均有良好的效果,尤以理筋物法为佳. （1）*：立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次*,对最痛点用力*,直至感明显*胀即表示力量已够,如此反复*2～3遍,再以空心拳轻叩*过的部位,重复2～3遍. （2）热敷：采用热水袋,电热手炉,热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用. （3）选用正红花油,甘村山风湿油,云香精等,痛处擦揉,每天2～3次,有一定效果. （4）伤湿止痛膏,膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想, （5）口服去痛片1片,有临时止痛之效. （6）改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子.

如果枕头的高低不合适，就会使劲部过度屈曲，损伤颈椎的椎间韧带和关节囊，从而出现落枕的现象。落枕之后，切不可强搬硬扭，否则会发生颈椎骨折、脱位等。这里介绍一种简单的*方法，大家不妨一试。在人左右手的手背，第三和第四掌骨间隙下1/3处各有一落枕点。家长可用大拇指直力着加压，上下顺着掌骨间隙进行移动性指压，时间大约2-3分钟。有的通过*位点压后症状会很快消失，急性落枕多数可以一次治愈。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌*疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行*、热敷以减轻痛苦： （1）*：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次*，对最痛点用力*，直至感明显*胀即表示力量已够，如此反复*2～3遍，再以空心拳轻叩*过的部位，重复2～3遍。重复上述*与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋*于颈、枕区，以食指尖按压上述耳*5～10分钟，或以食指端*上述耳*。 （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨*、昆仑*；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池*。一般可取悬钟*，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可*此*，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科*师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。 （10）落枕严重者，局部注射025％*夫卡因10毫升，止痛效果明显。

防止落枕应选择适当枕头   注意颈部姿势 　　您是否遇过这样的情形：早上起床后突然发现脖子又僵又硬又疼痛，而且几乎无法转动，稍稍动一下就痛得要命，不管咳嗽、转身，甚至走路、上下楼梯都会引发颈部剧痛，有时甚至会传到肩胛部、前胸或手臂等地方？如果是，那您可能得了「落枕」。 　　西方*学上称「落枕」为急性颈椎关节周围炎（Acute   fibrositis），系一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛。其最主要的症状是早上起床后发现颈部疼痛，并且在从事某些特殊方向的运动，如点头、抬头、左右弯曲与左右转动时，会出现活动度受限或剧痛的现象，有些*甚至连喝水、讲话、抬手等细微动作，都会引发颈部疼痛。 　　有趣的是，由於「落枕」发生的突然性以及剧烈的疼痛，常会被*误以为自己得了脑中风、骨折或血管栓塞而饱受虚惊。 　　其实，「落枕」是颈部的肌**为防范相关组织的进一步伤害，而形成的保护性收缩，发生的原因主要有三种：   （一）睡眠姿势不正确或一般坐姿、站姿长期不良，致使颈部长期间处於偏转的姿势而引起，如使用过高、过低或太硬的枕头或趴睡等等。 　　（二）睡眠时颈部处於温差大的环境下，如*冷气或是天气较凉，颈部置於较凉的物体上，引起颈部肌*收缩痉挛等。 　　（三）因上呼吸道感染或感冒，引起颈部周围肌**轻微的发炎，且处在肌*循环较差的情形下，维持固定姿势的时间过长而引起。 　　但若反覆性地发生落枕情形，则须注意在肩胛、后背或前臂、手指等处有没有麻胀的现象；如果有，则可能是颈椎退化症的初期表现所致，最好能向复健科*师求诊。 　　在*上，复健科*师会先建议*注意维持正确的颈部姿势，如保持「眼观鼻、鼻观心」的脖子内收姿势，避免过度或长期的颈部伸展。 　　其次，使用正确的颈椎保护枕头（两端突起，中间凹下的枕头），或是适当的*及推拿手法也有助於落枕的预防与疼痛的缓解，   通常   *师会以指腹或大拇指根部（鱼际处）轻轻推按颈部斜方肌及胸锁乳突肌的方式，来放松肌*。 　　复健科*师也会使用适当的*剂和肌*舒缓剂，来帮助疼痛的缓解和肌*的放松，有时对於紧绷的肌*，例如肌筋膜疼痛症候*，复健科*师也会使用局部注射或空针刺激放松法，以快速缓解病人不适。 　　值得注意的是，有些推拿整复的*手法，并不完全适用於所有落枕的*，尤其有些人喜欢*时听到脖子「喀」的一声，才觉得有*，其实在颈椎退化症与颈椎神经根病变的*有相当程度的危险性，稍不注意，不当的推拿有时甚至会造成四肢瘫痪的可能。 　　总之，落枕是一种常见的疼痛急症，只要在刚发生时找到合适的*师，并即时接受正确的诊断及*，落枕是「来得快，也去得快」的。 　　--------------------   --------------------   --------------------   ------------------ 　　落枕后如何处理？ 　　--------------------   --------------------   --------------------   -------------------- 　　人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由於它可以“自愈”，很少有人去*院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。 　　落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌*疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有： 　　①睡眠时头颈姿势不当； 　　②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； 　　③颈部外伤； 　　④颈部受风著凉； 　　⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 　　前四种只要去除病因就可缓解。 　　家人可帮助落枕者进行*、热敷以减轻痛苦： 　　（1）*：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次*，对最痛点用力*，直至感明显*胀即表示力量已够，如此反复*2～3遍，再以空心拳轻叩*过的部位，重复2～3遍。重复上述*与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 　　（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 　　（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 　　（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 　　（5）耳针：耳针埋*於颈、枕区，以食指尖按压上述耳*5～10分钟，或以食指端*上述耳*。 　　（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨*、昆仑*；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池*。一般可取悬钟*，位於足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可*此*，每次15分钟。 　　（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 　　（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 　　（9）如为颈椎病引起，在体疗科*师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。 　　（10）落枕严重者，局部注射025％*夫卡因10毫升，止痛效果明显。

1、换掉高枕头 　　很多人都误以为“高枕真的无忧”，但其实大部分人都不知道，导致你落枕的原因之一就是过高的枕头。专家指出，枕头如果过高的话就会导致颈部的肌*以及关节不能得到很好的放松，反而会因为颈部肌*和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳，从而导致颈部的损伤，也就是我们常说的落枕。 　　因此如果你经常出现落枕情况的话，不妨检查一下你的枕头是否过高，如果有这情况的话就应该马上换一个高矮适宜的枕头，这样不仅能够让你的颈部更好的放松，同时还能够有效的预防落枕的情况再次出现。 2、避免受风寒 　　一旦出现落枕的情况，*就要注意了，除了要及时的缓解颈部的不适症状之外，同时还应该对颈部做好保暖的措施。专家指出，颈部落枕后不要让脖子再受到凉风*，这样会加重落枕的病情。特别是寒冷的冬季以及炎热的夏季，天气的炎热让很多人都长时间的呆在空调房内，这个时候如果不做好颈部保暖措施的话，就会导致不适症状加重。 　　不但如此，在出现落枕情况后，不宜让颈部过度疲劳，因此最好是多注意休息，只有这样才能让落枕的不适症状尽快的消失。 3、热敷 　　落枕会导致脖子出现僵硬以及*痛的情况，这个时候除了要做好保暖措施以及多注意休息之外，在平时还可以通过热敷的方法来缓解不适的症状。特别是因为受了风寒而造成的脖子疼痛话，在这个时候你不妨用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和*痛。 　　在热敷的情况下还可以配合着采取一些*的方法，这样不仅仅能够加快颈部不适症状的恢复，同时还能有效的促进血液的循环，对其他不适的症状也能加以缓解。因此面对落枕了怎么办的问题上，适度的热敷以及*是非常有效的。 4、拔罐                  一旦落枕就会对颈部肌*造成严重的损伤，从而导致出现痉挛以及疼痛的症状，这个时候我们可以采用拔罐的方法来进行*。如果通过以上这些方法脖子*痛的情况还未得到有效的缓解的话，这个时候不妨到*院进行局部的封闭*，一般情况下2-3天就能完全的恢复。　　了解落枕了怎么办之后，在平时生活中我们还要特别的注意颈部的保养，最好不要长时间的保持同一种姿势，特别是一些电脑族，在平时应该让脖子多注意休息，以防颈椎病。

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。   ②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。   ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。   ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左全右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈*声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。   ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头*流向左右歪斜。   ⑤将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。   ⑤活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂*流像真的一样做向上抓绳动作。   ③两臂*流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。   ③回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。   ①结束动作是，将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下*，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下*至肩部。   241．*落枕一法   我过去常常落枕，要两三天才好。一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。   黎英   420．脚枕“枕头”�